Групповые программы
Групповые программы – это великолепная возможность приобрести и поддерживать хорошую физическую форму, снизить вес, улучшить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить гибкость, баланс и координацию движений, получить море положительных эмоций!
Все групповые занятия различаются по стилю, целевой направленности и степени интенсивности.
Программы «Mind&Body» (Разум и тело)
1. Степ-аэробика
Степ-аэробика включает в себя:
Введение в оздоровительную аэробику. Знакомство с основами классической и степ-аэробики. Инструктор в доступной форме
ознакомит вас с основными принципами тренировок и названиями движений и шагов, обучит грамотной технике исполнения
элементов, научит выполнять несложные, но интересные комбинации разученных шагов. Не смотря на то, что этот урок рассчитан
на начальный уровень подготовленности, он является полноценной кардиотренировкой и поможет развить не только
координационные способности. но и силовую выносливость. Программа рекомендуется для начинающих.
Занятие с использованием степ-платформы. Разучивание хореографических комбинаций из базовых шагов степ-аэробики,
для среднего уровня подготовленности.
Степ-класс для любителей интенсивных уроков. Основан на степе со сложной хореографией. Для среднего и высокого
уровня подготовленности.
Групповая тренировка на беговых дорожках. Интервальная нагрузка с чередованием различных техник ходьбы и бега.
Параметры нагрузки регулируются за счет изменения скорости движения и угла наклона дорожки. Во время урока происходит
тренировка силовой выносливости и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, улучшение
мышечного тонуса и снижение массы тела. Возможность контролировать частоту сердечных сокращений с помощью
специального оборудования обеспечит вам получение нагрузки в безопасном и эффективном режиме. Рекомендуется для
начального и высокого уровня подготовленности.
Этот класс – хорошая кардионагрузка, безударная и , соответственно, абсолютно безопасная для опорно-двигательного
аппарата. Занятие проходит с использованием специального велотренажера, подстроенного под Ваши параметры и
направленного на освоение эффективной техники педалирования в различных стойках и технических вариациях вращения.
Во время урока происходит тренировка скоростно-силовой выносливости и функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы.
Тренировка в аэробном режиме, основана на классических шагах аэробики с элементами различных танцевальных направлений.
Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
В основе программы заложена техника единоборств, доступная для каждого. Многократное повторение ударов, соединение
в связки с добавлением перемещений, а также использованием функциоанльных упражнений, делает программу одной из самых
эффективных среди аэробного тренинга. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Занятия силового характера позволяют работать над различными мышечными группами, способствуют развитию силовой выносливости, помогают создать мышечный корсет и ... конечно, придают уверенности в себе и в собственных возможностях.
Эффективный силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп с использованием специального
мяча. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Силовой класс для всех групп мышц с использованием различного дополнительного оборудования: body bars, гантели,
резиновые амортизаторы. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Урок. направленный на проработку мыщц живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра
и ягодичных мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Занятие, в ходе которого акцентировано прорабатываются мышцы живота, нижней части спины и плечевого пояса: мышцы
груди, верхней части спины, бицепса, трицепса, плеч. Для любого уровня подготовленности.
Урок для тренировки мышц брюшного пресса. Для всех уровней подготовленности.
Тренировка со специальным оборудованием (штанги) , максимально воздействует на все группы мышц. Рекомендуется как
мужчинам, так и женщинам. Для среднего и высокого уровня подготовленности.
Интервальные программы – это супер интенсивный тренинг! Чередование силового и аэробного режимов помогает увеличить скорость обмена веществ, одновременно благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем и вносит необходимое разнообразие в процесс тренировок.
Скольжение на специальном оборудовании – «слайде» позволяет чередовать силовые упражнения и кардио-блоки.
Нагрузка безударная и, соответственно, абсолютно безопасна для опорно-двигательного аппарата.
Для всех уровней подготовленности.
Программа представляет из себя чередование силовой и аэробной нагрузки в течение часа, с использованием степ-платформы
и дополнительного силового оборудования. Звучит совсем просто, но это занятие заставит ваш организм по-настоящему
поработать в смешанном режиме. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
Урок с чередованием аэробной и силовой нагруки. На занятии используется Deck-платформа.
Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
Функциональный тренинг занимает лидирующие позиции среди самых востребованных и динамично развивающихся направлений фитнеса. Он любим, эффективен, разнообразен. Пора пробовать!
Занятие на специальной балансирующей платформе позволяет максимально эффективно тренировать центральную
часть тела, внутримышечный корсет, от которого зависят проявления силовых и координационных способностей организма.
А также задействовать в тренировке максимальное количество мышечных групп, что способствует развитию общей
выносливости. Это тренировка, которая укрепляет вестибулярный аппарат, развивает ловкость, силу, гибкость,
координацию и улучшает осанку. Для всех уровней подготовленности.
Силовая программа для развития функциональной силы. Прорабатываются все крупные мышечные группы. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Это комплексная тренировка с названием целого направления, ориентированная на увеличение мышечной силы, выносливости,
координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования, принцип прогрессии от простого к сложному, покажут
вам удивительные возможности вашего организма. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют
большинство крупных и мелких мышц. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых непредсказуемых
ситуациях. Никогда не знаешь, что за испытания ждут тебя в современном мире.
Будь готов ко всему – занимайся функциональным тренингом!
Танец – это то, что делает человека по-настоящему красивым, открытым, помогает оставить за пределами зала сомнения и переживания. Однако у танцевальных занятий в фитнес клубе есть одна особенность – танец здесь означает гораздо больше: изучая пластичные движения, вы параллельно тренируете сердечно-сосудистую систему, комплексно задействуете все мышцы и суставы своего тела. А правильная осанка и красивая походка – это то, что всегда выдает человека из мира танцев! Мечтали развить чувство ритма, музыкальность? Тогда вам точно на наши танцевальные занятия.
Время перемен! Вы не можете жить без музыки, Вам хочется танцевать!? Давайте двигаться вместе!
Различные танцевальные стили и направления: R'n'B, Latina, Club-dance, Afro, Folk Dance. Урок для все желающих.
Танец раскрепощения, танец желания и страсти. Эмоции и чувствительность заставят взлететь и ощутить свободу. Движение
и пластика вашего подсознательного становится реальностью. Самый женственный класс – это всего лишь современная
хореография с элементами стрип-пластики. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Танец живота магически влияет на всех женщин, ведь во время его исполнения испытывается неповторимое удовольствие
от движений, чувство радости жизни, любви к миру. Женщины учатся жить счастливым настоящим. Восточные танцы – это
самобытная культура, которую нужно постигать постепенно, шаг за шагом, движение за движением. Сочетание лучших
направлений арабских танцев поможет вам в создании неповторимого чувственного образа. Музыка востока и магические
движения тела завораживают мужчин всех времен и народов.
Латиноамериканские и европейские танцы сольно и в парах, не скованные условностью и дающие возможность проявить свою индивидуальность. Акцент занятий делается на изучение базовой техники и понимание танца. В нашем клубе практикуются следующие программы: Клубная латина, Ча-Ча-Ча, Самба, Румба, Джайв, Сальса. Урок предназначен для всех желающих.
Это совокупность различных танцевальных стилей, объединенных одним направлением и применением, их танцуют в ночных клубах, на дискотеках и вечеринках (tecktonik, popping, house dance, waving funk, hip-hop, go-go и т.д.)
ПРОГРАММЫ «Mind&Body» (Разум и тело)
Различные направления Разум и тело (Mind&Body) входят в число наиболее сильных трендов мира фитнес моды. Тренировки йоги, пилатеса и др., с оборудованием или без него - это наиболее быстро растущий сегмент самых востребованных фитнес-предложений для взрослых. В направлении Mind&Body необыкновенным образом сочетается западная прагматичность и восточная философия, осознанность движений, ментальный анализ собственных ощущений во время и после занятий. Правильная осанка, стабильность центра - это не просто здоровье, это тот стержень, который придает уверенность в себе, необыкновенную внутреннюю силу, ощущение, что нет необходимости защищаться. Программы "Разум и Тело" - работая над телом, познавай себя!
Основоположником предлагаемого метода управления телом был Джозеф Пилатес (1880-1967). Философская основа метода pilates метода заключается в совместной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия в достижении общей отличной спортивной формы.
Развивает сильный "стержень" тела, состоящий из глубоких мышц брюшного пресса, мышц малого таза, мышц, расположенных близко к позвоночнику, а также ягодичных мышц. Концентрируя свое внимание на дыхании, положении позвоночника в области малого таза, вы начинаете полностью контролировать свое тело, его положение и движения. Качество выполнения движений становится более важным, чем количество повторений. Правильное дыхание абсолютно необходимо: оно помогает выполнять движения с максимальной силой и эффективностью. Один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на ваше тело, одновременно тренируя его. Упражнения по системе "pilates" настолько безопасны, что их используют для восстановительной терапии после травм.
- "Pilates" Специфические комплексные упражнения на полу. Отличительная особенность: за счет постоянного контроля положения своего тела в пространстве тренируется не толко отдельная мышечная группа, но и большое количество мелких мышечных групп. Правильные и точные объяснения упражнений и подбор движений по степени сложности позволяют всем - спортсменам и нетренированным людям - найти подходящие варианты упражнений так, что не возникает ни перенапряжения, ни скуки. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность - 55 минут.
- "Pilates II" Программа основана на применении дополнительного малого оборудования: Ring, Ball, Roll, Core, резиновые амортизаторы. Открывает новые возможности и расширяет спектр воздействия на организм. Тренировка с дополнительным оборудованием поможет вам повысить эффективность отдельных упражнений, концентрировать и акцентировать внимание на технике выполнения движений, а также улучшить координацию. Рекомендуется после прохождения класса "Pilates", для среднего и высокого уровня подготовленности - 55 минут.
-PILATES PERSONAL TRAINING Дополнительные возможности программы Pilates, индивидуальные занятия на большом оборудовании: Reformer allegro; занятие проходит под руководством самых опытных инструкторов по программе "Pilates". Индивидуальный подход к подбору упражнений, постоянный контроль техники выполнения, возможность регулирования интенсивности тренировки позволят с наилучшей эффективностью достичь желаемого результата. Для всех уровней подготовленности - 55 минут.
Вам знакомо это приятное ощущение, когда в конце занятия под красивую спокойную музыку выполняются упражнения для развития гибкости? Желаете продлить это удовольствие на целый час? Body Stretch - вот целый урок восстановления и расслабления. Этот класс универсален и подходит для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Особенно эффективны тренировки Body Stretch в сочетании с интенсивным силовым треннингом, ведь упражнения на гибкость благотворно воздействуют на все мышцы и связки, способствует повышению их эластичности, улучшению тонуса мышц, расслаблению, облегчают координацию и предотвращают повреждения мышц и сухожилий. Продолжительность урока - 55 минут.
"Йога" - древнейшее искусство комплексного развития тела, ума и духа человека, зародившееся в Индии, в настоящее время завоевало весь мир как одна из самых эффективных систем самосовершенствования человека. Йога - это зеркало, в котором мы можем увидеть себя изнутри." Б.К.С.Айенгар
- "Fitness Yoga" Первая ступень к более глубокой практике. Занятие дает возможность ознакомиться с базовыми элементами программы. Рекомендуется для начального и среднего уровня подготовленности - 55 минут.
- "Yoga" Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Рекомендуется для высокого уровня подготовленности - 90 минут.
«Йога Кудалини», это динамичное сочетание поз, пранаямы, мантр, музыки и медитаций, которые учат Вас искусству расслабления, исцеления и духовного подъёма. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Боевые единоборства приобрели сейчас невероятную популярность. Это можно наблюдать и на групповых программах, и на наших внутриклубных соревнованиях. Хотя единоборства в фитнес клубе носят несколько адаптивно-упрощенный характер - ведь направлены они, прежде всего, на общее оздоровление наших "офисных" организмов - но именно на этих "боевых" тренировках как нельзя лучше развивается координация движений, выносливость, сила, абсолютно естественно исчезают лишний вес и негативные эмоции. Занятия проходят под руководством профессиональных тренеров.
Классика спортивно-боевых стилей единоборств. Для тех, кто хочет освоить правильную технику ударов, защиты, тактику ведения боя, поучаствовать в учебных спаррингах. Избавление от стресса и выброс агрессии гарантирован. Класс для всех желающих - 90 минут.
Разучивание элементов кикбоксинга и постановка правильной техники выполнения упражнений. Позволяет развить бойцовский дух. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Наиболее совершенная, эффективная система самозащиты. Карате Сито-рю поможет формировать мировоззрение человека, управлять волей и эмоциями. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Корейское искусство самообороны, не знающее равных по мощности и эффективности техники выполнения. Позволяет развить бойцовский дух, отточить атакующие и защитные действия. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Люди, практикующие айкидо, чувствуют уверенность в своих силах независимо от обстоятельств, учатся сохранять самообладание в конфликтных ситуациях, защищать себя и своих близких. Хотя первоначально целями занятия ставились улучшение координации движений, увеличение гибкости и подвижности суставов. Всего этого им удалось достичь, но главное, что неожиданно они приобрели и такой бесценный опыт как умение падать и оставаться при этом невредимым. Это умение невероятно актуально для нашей стрессовой повседневности. Присоединяйтесь к ним, и вы постигните красоту японского боевого искусства в сочетании с гармонией духа и тела. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Это система нанесения ударов кулаками и ногами, методика ведения боя в партере, а также бросковая техника, которая даст возможность Вам приобрести именно те морально-волевые и физические качества, которые позволят защитить себя и своих близких от различных посягательств на жизнь, честь и достоинство. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Класс, включающий различные аспекты самообороны. Общая физическая подготовка. Рекомендуется для любого уровня подготовленности - 55 минут.
Cмешанные единоборства, микс из ударов руками и ногами из различных видов единоборств. Штурмовые, шокирующие удары, работа в стойке, элементы борьбы. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Ножевой бой, работа на нож, без ножа на нож, с ножом против группы лиц. Для всех уровней подготовленности - 90 минут.
Класс, включающий в себя эффективную ударную технику рук, ног и коленей, отсутствует борцовская техника. Общая физическая подготовка. Рекомендуется для любого уровня подготовленности - 55мин.
Система борьбы без оружия с использованием силы врага в своих целях. Основой являются броски ,болевые приемы, удержания как в стойке, так и в партере.
Занятия для беременных, из элементов аэробики, йоги и пилатес. Специально подобранный комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов. Упражнения укрепляют мышечный корсет и учат правильному дыханию. Продолжительность занятия - 55 минут.
Персональная тренировка - это индивидуальное занятие с тренером по любой фитнес программе представленной в нашем клубе по выбранному вами направлению: Аэробика, Силовые занятия, Сайкл, Танцы, Пилатес, Йога, Единоборства.
Это наиболее прогрессивная форма обучения в спорте. Она дает возможность моментальной коррекции ошибок в технике выполнения упражнений. Персональный инструктор - это всегда тонкий психолог и близкий друг. Занимаясь в нашем клубе персонально, Вы всегда получаете именно такого человека в свое окружение.
Все тренеры групповых программ являются высококвалифицированными специалистами, прошедшими многопрофильную подготовку. В нашей команде профессиональные хореографы и известные мастера единоборств, дипломированные инструкторы различных фитнес направлений.
1. Сплит тренировка
Индивидуальное занятие для двух человек одновременно. Вместе с партнером Вам будет интереснее добиваться результатов, обсуждая продвижения вперед, акцентируя внимание на особенностях и деталях выбранной программы.
2. Малые группы
Вы давно мечтали добиться профессиональных успехов в любимом виде фитнеса или давно готовы к занятиям по более прогрессивной программе? У вас есть желание в совершенстве овладеть искусством движения, и при этом у вас есть несколько единомышленников? Отлично! Тогда формат работы в малой группе - это то, что нужно. По эффективности это настоящий аналог персональной тренировки, в которой в то же время присутствует элемент коллективного азарта (3-5 человек).
3. Фан-клуб
Любимый тренер, удобное время и желаемый вид тренировки! Тренировка проводится в группе от 6 до 10 человек. Фан-клубы формируются по любым направлнеия, главное условие - Ваше желание!
1. BOSU TRAINING
Функциональная силовая интервальная тренировка с использование полусферы - БОСУ. Интевал аэробной работы + интервал силовой работы на все мышечные группы. Это тренировка силы, баланса и стабильности корпуса, развивает ловкость и реакцию, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, к работе подключаются все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые "простаивают" на обычных тренажерах. Рекомендуется для любого уровня подготовленности, продолжительность тренировки 55мин.