Водные программы
Водные программы – один из самых лучших видов укрепления здоровья человека!
Занятия для среднего уровня подготовленности
Современные водные программы позволяют тренироваться в воде в любом возрасте, обладая разным уровнем подготовленности: от новичка до профессионала. Вода – это особая среда, в которой человек находится в там состоянии, при котором снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Занятия по аквааэробике проводятся по расписанию и делятся по степени нагрузки и по зонам направленной нагрузки по группам мышц.
Во время занятий используется следующее оборудование: сапоги Hydro-Tone, Noodles (нудлы), перчатки, перчатки, пояса (для занятий на глубокой воде), аква-гантели, манжеты-отягощения и т.д.
Большой популярностью пользуются персональные тренировки в бассейне. Здесь можно научиться плавать, улучшить технику, освоить различные стили плавания, а также по рекомендации врача заняться ЛФК с тренером-специалистом.
Все тренеры водных программ являются высококвалифицированными специалистами, прошедшими многопрофильную подготовку.
Перед началом занятий мы рекомендуем пройти индивидуальный инструктаж (экскурс), на котором инструктор даст рекомендации по выбору программ, соответствующих Вашему уровню подготовленности и ознакомит с оборудованием водной зоны.
Это занятия в воде под музыку. Занятия физическими нагрузками в воде практически не имеет противопоказаний, при этом снижают риск получения травмы, поскольку полностью отсутствует ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а благодаря свойствам воды, снижается нагрузка на сердечно сосудистую систему. А используя разнообразное оборудование можно получить достаточно большую нагрузку на мышцы. С помощью специальных поясов, на уроке могут заниматься люди практически не умеющие держаться на воде. В связи со всем выше перечисленным, занятия в воде подходят для людей любого возраста и любого уровня подготовки.
Введение в аквааэробику. Урок для начинающих, низкой интенсивности, направлен на освоение водной среды, изучение
основных базовых движений в аквааэробике. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием дополнительного
оборудования: пояс. Продолжительность 45 мин.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Урок средней интенсивности для среднего уровня подготовленности. Занятие направлено на укрепление всех мышечных
групп, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем, развитие координации. Оборудование: пояс, перчатки.
Продолжительность 45 мин.
Урок средней интенсивности с использованием дополнительного оборудования NOODLES, направлен на развитие
координации и мышечного баланса. Рекомендуется для тех, кто имеет навыки плавания, и прошел курс занятий (не менее 10)
для начинающих. Продолжительность 45 мин.
Занятие средней интенсивности, направлено на укрепление мышц всего тела, координацию и баланс. Урок с использованием
различного оборудования. Продолжительность 45 мин.
Изучение и совершеноствование техники спортивных способов плавания (баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди).
Обучение стартовым прыжкам в воду, поворотам. Занятие рекомендовано для весх уровней подготовленности.
Продолжительность 60 мин. $-коммерческий класс.
Силовой урок высокой интенсивности с использование плавучих гантелей. Занятие направленно на укрепление мышц всего
тела с акцентом на проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины, груди и пресса. Продолжительность 45 мин.
Занятие с использованием дополнительного оборудования. Урок направлен на укрепление мышц пресса и спины, дает
возможность скорректировать вес тела. Продолжительность 45 мин.
Урок высокой интенсивности, направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также проработку мышц ног, ягодиц
и пресса. В тренировку включены различные виды передвижения. Используется дополнительное оборудование: аквасапоги.
Продолжительность 45 мин.
Высокоинтенсивная силовая тренировка с использованием оборудования Hydro-Tone. Укрепление сердечно-сосудистой системы
и опорно-двигательного аппарата, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка направлена на укрепление мышц
брюшного пресса и спины.
Урок высокой интенсивности. Сочетает в себе интервальную интенсивную кардио и силовую тренировку. Проводится
с различным оборудованием. Продолжительность 45мин.
Занятие высокой интенсивности, включает в себя 3 круга силовых упражнений на все мышечные группы, каждый круг с разным видом оборудования. Продолжительность 45мин.
Урок высокой интенсивности с использование ударной техники (элементы боевых искусств). Продолжительность 45мин.
Урок высокой интенсивности. Направлен на развитие силовой выносливости всех мышечных групп. Используются резиновые амортизаторы. Продолжительность 45 мин.
Занятие для будущих мам. И маме, и малышу необходимо подготовиться к родам: это серьезная нагрузка для обоих. И на этой
тренировке мы будем способствовать нормальному протеканию беременности и профилактике варикозного расширения вен.
Будем снимать нагрузку с поясничного отдела, и разгружать суставы. Кстати, вода давно считается универсальным местом для
восстановления после родов. И не последнюю роль тут играет снятие психо-эмоционального напряжения, которое в той
или иной степени присутствует у любой мамочки.
Занятие высокой интенсивности сочетает в себе чередование элементов аквааэробики и спортивных способов плавания.
Используется специализированное оборудование для обучения и совершенствования плавания: доски, укороченные ласты
и т.д. На занятии Вам потребуются очки и шапочка. Продолжительность 55 мин.
Физическая активность - одно их необходимых условий жизни, естественная потребность живого организма на всех этапах развития, важный фактор коррекции образа жизни человека.
Индивидуальные занятия с тренером – это возможность освоить любую из водных программ: какой-либо вид аквааэробики, научиться плавать, улучшить технику, освоить различные стили плавания, а также по рекомендации врача заняться ЛФК или реабилитацией в воде с тренером-специалистом.
1. Детская персональная тренировка по плаванию
Самый эффективный и быстрый способ научить ребёнка плавать – это занятия с персональным тренером. Кажется, малыш
просто играет в воде, а на самом деле, незаметно для себя он осваивает технику спортивного плавания! Ребенку одновременно
и интересно, и в то же время, он учится чему-то абсолютно новому. А вы, как заботливый родитель, уверены, что ваше
чадо в руках педагога-профессионала, что программа тренировки разработана специально для Вашего ребенка, с учетом его
возможностей, физиологических и психологических особенностей
2. Персональная тренировка по плаванию
Это гораздо больше, чем просто индивидуальное занятие с тренером–профессионалом: это шанс наконец-то научиться плавать
и не бояться воды. А также это и возможность овладеть спортивной техникой плавания, интересно и продуктивно занимаясь
по индивидуальной программе! Вы будете только удивляться, как многому успели научиться, ведь программа будет
корректироваться персональным тренером по мере Вашего прогресса.
3. Сплит тренировка
Индивидуальное занятие для двух человек одновременно. Вместе с партнёром Вам будет интереснее добиваться
результатов, обсуждая продвижения вперед, акцентируя внимание на особенностях и деталях выбранной программы.
4. Малые группы
Если Вы давно мечтали добиться профессиональных успехов в любимом виде спорта или заниматься по более
прогрессивной программе, либо просто покорить друзей новым качеством и у Вас есть несколько единомышленников, наш
тренер готов заниматься с Вами в малой группе.
5. Лечебная аквафизкультура
Лечебная физкультура (ЛФК), с одной стороны, оказывает непосредственное лечебное действие, а с другой - уменьшает
неблагоприятные последствия недостаточной двигательной активности.
ЛФК в воде называется красивым медицинским словом "гидрокинезотерапия", а заключается в таких понятных и приятных
вещах, как плавание, гимнастика в воде, игры, подводный массаж.
Показания и противопоказания к применению ЛФК определяются характером расстройств и механизмом их лечебного
действия на организм. Занятия лечебным плаванием практически не имеют возрастных противопоказаний. Его назначают
взрослым и детям, в том числе новорожденным, а также пожилым людям для восстановления и профилактики осложнений со
стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Прямые показания к систематическим занятиям ЛФК в воде:
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата. Различные деформации позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз
и т.д.)
- нарушения и болезни внутренних органов. Заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нарушения обмена
веществ и эндокринные расстройства
- повреждения нервной системы (неврозы, парезы и т.д.)
- прочие заболевания и патологические состояния.
Занятия для детей в бассейне могут дать очень многое: формирование правильной осанки, укрепление мышечной системы, профилактику заболеваний кардиораспираторной системы, контроль над повышенным давлением и детской полнотой, улучшение координационных способностей, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снятие напряжения и стресса, улучшение эмоционального фона и многое другое.
В нашем Детском клубе разработана уникальная программа с обширным выбором занятий для детей от 3 лет до 14 лет. Все программы разделены на уровни, которые соответствуют возрасту ребенка, его физическому и эмоциональному состоянию: обучающие уроки для детей по плаванию и секции по синхронному плаванию и водному поло.
Проводится в игровой форме с использованием профессионального оборудования для обучения плаванию, знакомство с водной
средой, помогающее детям не бояться воды, учиться правильно, дышать, нырять и плавать. Возможно участие родителей.
Обучение технике спортивным способам плавания (,кроль на спине, кроль на груди). Занятие для детей не умеющих плавать.
Использование специальных упражнений для обучения прикладным и спортивным способам плавания, с использованием
дополнительного оборудования (ласты).
4. Подводная братва (8-11 лет)
Обучение технике спортивным способам плавания: баттерфляй, кроль на спине, брасс, кроль на груди.
5. Синхронное плавание (от 6 лет)
Занятие для девочек, умеющих плавать, изучение элементов синхронного плавания: освоение хореографии, тренировка
навыков владения своим телом, и задержки дыхания под водой. Продемонстрировать свои достижения юные дарования
смогут на праздниках клуба «ИКС-ФИТ Солнечный».
Игровое занятие, направленное на реализацию, закрепление и совершенствование приобретённых навыков плавания.
Занятие с элементами водного поло.